不眠症対策（就寝前のリラックス）
不眠症対策のひとつとして、寝る前に音楽を聞いたりアロマなどで自分がリラックスできるにおいをかいだり、軽いストレッチをやったりして体をリラックスさせると良い睡眠がとれます。
寝る直前にテレビを見たりパソコン、ゲームをやったりするのは、神経を興奮させてしまうので不眠症の原因となってしまいます。
軽い読者や音楽を聴くなどして体と神経をゆっくり休めると良いです。
また、お風呂ですがあまり熱いお風呂に入るのではなく、少しゆるめのお風呂にゆっくり入ることも不眠症対策としては有効です。
不眠症になるとどうしても寝ることに対して意気込んでしまいますが、なるべく意識せずに心と体を休めた状態で眠くなるのを待ちましょう。
無理して「何時間以上寝ないとだめなんだ」とか「何時に寝ないとだめなんだ」と自分を縛らずに自然にリラックスした状態で眠気を待ちましょう。
家族が居る方などは就寝前に軽いマッサージなどをしてもらってリラックスするのも効果的です。
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